Kvėpavimo gimnastika Buteyko sergant bronchine astma

Sergant bronchine astma, Buteyko kvėpavimo pratimus pacientai kartais naudoja kaip pagalbinę pagrindinio gydymo priemonę. Rusijos kliniko ir fiziologo K. P. sukurta metodika. Buteyko, autorius įsitikinęs, kad norint išgydyti beveik bet kokią ligą reikia išmokti kvėpuoti retai ir paviršutiniškai.

Gilaus kvėpavimo valingo pašalinimo metodo sumanytojas manė, kad esant fiziologiniam kvėpavimo judesių dažniui ir gyliui, pasireiškia hiperventiliacijos sindromas, kai iš organizmo pašalinama per daug anglies dvideginio. Autorius manė, kad šiuo atveju atsiranda kraujagyslių spazmas, sukeliantis tarpląstelinį pertvarkymą, kuris sukelia ligą. Buteyko savo darbuose teigė, kad perkvalifikavus kvėpuoti nauju būdu (retai, paviršutiniškai), galima sustabdyti bronchinės astmos ir kitų lėtinių ligų eigą..

1. Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą gydant astmą: pagrindiniai principai
2. Buteyko gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos
3. Pasirengimas pamokai
4. Kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės
5. Buteyko pratimų, skirtų astmai, rinkinys

Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą gydant astmą: pagrindiniai principai

Eksperimentinio darbo metu autorius bandė įrodyti, kad sveiko žmogaus kraujyje yra didelis anglies dvideginio kiekis, lyginant su astma sergančiuoju. Todėl jo teorija buvo paremta taip: norint išgydyti ligą, būtina išmokti sulaikyti kvėpavimą, kuris išlaikys normalų anglies dioksido kiekį. Įvaldžius šią techniką, pasak Buteyko, organizme įvyksta šie pokyčiai:

• įkvėpimo gylis ir iškvėpimo trukmė palaipsniui mažėja;
• audiniai yra prisotinti deguonies;
• padidėja anglies dioksido kiekis kraujyje;
• atkuriama rūgščių ir šarmų pusiausvyra;
• vyksta medžiagų apykaitos procesų normalizavimas ląstelėse;
• sustiprėja imunitetas.

Pagrindinis kvėpavimo pratimų principas: laipsniškas perėjimas prie negilaus kvėpavimo per nosį atliekant kasdienes treniruotes ir kontroliuojant kvėpavimą. Kvėpavimo gimnastika, pasak Buteyko, pagrįsta diafragmos valdymu ir gebėjimo ilgai sulaikyti kvėpavimą ugdymu. Diafragma yra didelis raumuo, kuris keičia slėgį krūtinės ertmėje, dėl kurio įvyksta įkvėpimo-iškvėpimo ciklas..

Buteyko gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Remiantis autoriaus metodinėmis rekomendacijomis, valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas parodomas visiems, kurie turi sveikatos nukrypimų ar nori išvengti jų atsiradimo. Fiziologas teigė, kad jo išradimu gali pasinaudoti visi, įskaitant vaikus nuo 4 metų, vyresnio amžiaus žmones. Įvaldyti negilaus kvėpavimo techniką padeda beveik bet kokia liga, nes Buteyko manė, kad visos patologijos yra vienos ligos - gilaus kvėpavimo - simptomai..

Nepaisant technikos universalumo ir poveikio, kurį jie daro organizmui, tokiai terapijai yra keletas kontraindikacijų:

• protinę negalią, protinį atsilikimą, kuris neleis įsisavinti mankštos technikos;
• bet kokios kilmės kraujavimo rizika;
• ūminės infekcijos;
• diabetas;
• didelių arterijų aneurizmos;
• trombozė;
• implantų buvimas;
• būklė po širdies operacijos;
• nėštumas.

Šis metodas nerekomenduojamas pacientams, kuriems yra kariesas ar lėtinis tonzilių uždegimas (tonzilitas). Tai trukdo susidaryti ilgą pertrauką tarp įkvėpimo ir iškvėpimo ir išprovokuoja pablogėjimą..

Pasirengimas pamokai

Neabejotinai metodo pranašumas yra tas, kad kvėpavimo pratimams nereikia jokios įrangos. Prieš pradedant pamokas, autorius siūlo atlikti testą, kurį sudaro šie žingsniai:

1. Atsisėskite ant kėdės krašto.
2. Ištieskite nugarą, ištiesinkite pečius, atkreipkite į skrandį.
3. Reguliariai kvėpuokite.
4. Pažvelk ir iškišk lūpas.
5. Kvėpuokite be vargo.
6. Suimkite nosį pirštais ir sulaikykite kvėpavimą.
7. Rekordinis kvėpavimo sulaikymo laikas.

Neįkvėpimo laikotarpio trukmė yra sveikatos rodiklis. Pasirodžius nedideliam oro trūkumui, atkreipkite dėmesį į rodiklį ir koreliuokite jį su autoriaus pasiūlyta sveikatos gradacija. Jei pavyksta sulaikyti kvėpavimą minutę ar ilgiau, žmogus yra sveikas; jei 30 sekundžių, tuomet turėtumėte būti atsargūs dėl savo būklės; o indikatorius yra trumpesnis nei 20 sekundžių. rodo ligą.

Po kontrolinio kvėpavimo sulaikymo galite pradėti ruoštis pamokai. Vėl sėdėdami ant kėdės ištiesintais pečiais, turėtumėte 10 minučių kvėpuoti negirdimai ir negiliai per nosį. Tokiu atveju gali atsirasti nemalonių pojūčių (šaltkrėtis, lengvas galvos svaigimas). Po paruošimo plaučiai kiek įmanoma išlaisvinami iš deguonies ir yra paruošti gimnastikai.

Kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

Prieš pradedant pratimus giliam kvėpavimui pašalinti, autorius siūlo susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis, kurios, jo nuomone, pratimus padarys efektyvesnius. Tai apima šias rekomendacijas:

• įkvėpimas atliekamas tik per nosį;
• užsiėmimus geriausia atlikti ryte;
• skirti 2-3 valandas per dieną mankštai;
• nevalgyti prieš gimnastiką;
• vienu metu atlikti savimasažą, ryto ir vakaro vandens procedūras;
• jei įmanoma, atsisakykite vartoti vaistus ir kitus gydymo metodus.

Buteyko savo metodinėse rekomendacijose teigė, kad užsiėmimų metu gali atsirasti nemalonių pojūčių, šaltkrėtis, oro trūkumo jausmas, į kurį nereikėtų atkreipti dėmesio. Laikui bėgant, reguliariai mankštinantis, diskomfortas išnyks, o bendra būklė pagerės..

Buteyko pratimų, skirtų astmai, rinkinys

Pagal Buteyko rekomendacijas, esant bronchinei astmai, galima naudoti šiuos pratimų rinkinius:

1. Lengvai įkvėpkite 5 sekundes, tada iškvėpkite tą patį kiekį, atpalaiduodami krūtinės raumenis. Pakartokite 10 kartų.
2. Įkvėpkite per diafragmą 7,5 sekundės, pereidami į viršutinius plaučius. Iškvėpkite atvirkštine tvarka 7,5 sekundės. Sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
3. Nosies taškinis masažas savavališkose vietose 1 minutę.
4. Atlikite antrąjį pratimą, pakaitomis 10 minučių sugnybdami šnerves.
5. Visiškai atsikvėpęs per 7,5 sekundės. atkreipkite į skrandį, tada lėtai iškvėpkite nekeisdami pilvo padėties ir sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
6. Vieną kartą atlikite 12 greitų, gilių įkvėpimų. Sulaikykite kvėpavimą maksimaliai iškvėpdami.
7. Atlikite kvėpavimą lygiais:

• 5 sek. įkvėpkite-iškvėpkite-pristabdykite, pakartokite 1 min;
• 5 sek. įkvėpkite-pristabdykite-iškvėpkite-pristabdykite, pakartokite 2 minutes;
• 7,5 sek. įkvėpkite-pristabdykite-iškvėpkite ir pristabdykite 5 sekundes, pakartokite 3 minutes;
• 10 sek. įkvėpti-pauzė-iškvėpti-pauzė, pakartoti 4 min.

1. Sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau, pirmiausia iškvėpdami, po to įkvėpdami.
2. Atlikite pakaitomis maksimalią pauzę - sėdėdami, vaikščiodami, pritūpdami. Kiekvienai pozicijai pakartokite po 3–10 kartų.
3. Jis sėdės patogiai, sėdėdamas ant kėdės, ir pradės nuo kvėpavimo krūtine, palaipsniui perkeldamas jį į vos pastebimą paviršutinišką. Taip kvėpuokite 3-10 minučių, kol pajusite oro trūkumą.

Sergant bronchine astma, treniruotės turėtų būti vykdomos 2–3 valandas per dieną. Autorius rekomenduoja ryte, popiet ir prieš miegą atlikti 2-3 ilgą kvėpavimo sulaikymą. Sportas padeda normalizuoti anglies dvideginio kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti dusulį.

Pagal visuotinę bronchinės astmos gydymo strategiją, Buteyko kvėpavimo pratimai teigiamai veikia pacientus. Tačiau ši įtaka turi placebo efektą, paciento savęs hipnozės ir savęs organizavimo elementą ir jokiu būdu neturi įtakos ligos eigai ir bronchopulmoninės sistemos būklei. Naudoti šią techniką galima tik susitarus su gydančiu gydytoju pasirinktos vaistų terapijos fone.

Buteyko kvėpavimo gimnastika sergant astma

Tai, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo savijautos ir sveikatos. Senovės žmonės tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų pasirodė įvairūs kvėpavimo pratimai: kinų Qi-gongas, Indijos Pranajama, budistų Vajrayana sistema ir kiti. Tarp šiuolaikinių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje gydant negalavimus, įskaitant bronchinę astmą, vienas efektyviausių kvėpavimo pratimų yra Buteyko metodas..

1. K.P.Buteyko ir jo atradimas
2. Teisingas kvėpavimas pagal Buteyko sistemą ir metodo esmę
3. Kas yra „Buteyko“ technika ir kokia jos nauda?
4. Kontraindikacijos Buteyko kvėpavimo pratimams
5. Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas?
6. Parengiamasis kvėpavimo pratimų etapas Konstantinas Buteyko
7. Kvėpavimo pratimų kompleksas Buteyko metodu
8. Ką prisiminti:

K.P.Buteyko ir jo atradimas

Konstantinas Pavlovichas Buteyko (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Savo atradimą jis padarė 1952 m., Sukurdamas unikalų paviršinio kvėpavimo pratimą. Autorius daugelį metų turėjo įrodyti savo metodo veiksmingumą praktikoje ir tik 80-aisiais SSRS sveikatos apsaugos ministerija suteikė teisinį statusą Buteyko metodui.

Konstantinas Pavlovičius įrodė savo sistemos veiksmingumą hipertenzijai. Nukentėjęs nuo piktybinės šios ligos formos ir stebėdamas sunkiai sergančius pacientus, jis išrado savo metodą, kaip valingai pašalinti gilų kvėpavimą. Taikydamas kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pažangą pacientų, sergančių įvairiomis ligomis, gydymo procese. Taip pat pasisekė gydant bronchinės astmos kvėpavimo gimnastiką.

Teisingas kvėpavimas pagal Buteyko sistemą ir metodo esmę

Remiantis Buteyko mokymais, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų vystymosi priežastis, kvėpavimo pratimai padės susidoroti su bronchine astma. Žmogaus plaučiuose deguonis keičiamas anglies dioksidu. Hiperventiliacija sutrikdo šį mainą ir nepadidina deguonies kiekio plaučiuose, tačiau sumažėja anglies dvideginio kiekis, reikalingas visaverčiam žmogaus kūno gyvenimui. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, išprovokuodamos dar gilesnį kvėpavimą, dėl kurio atsiranda bronchų ir kraujagyslių spazmas..

Organizmas stengiasi užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio spazmai atsiranda sergant bronchine astma, hipertenzija, medžiagų apykaitos ligomis. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik per nosį ir apriboti gilų kvėpavimą. Tai subalansuoja deguonies ir CO2 santykį. Kvėpuoti reikia ramiai, būnant visiško atsipalaidavimo būsenoje. Tačiau neturėtumėte leisti pernelyg trūkti oro..

Seklus kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo diafragma atsipalaiduoja, skrandis ir krūtinė nejuda. Oras pasiekia raktikaulio sritį, ir tai primena tvarkingą nežinomos medžiagos uostymą. Bendra „Buteyko“ kvėpavimo pratimų schema sergant bronchine astma yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, paskui iškvepiamas 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pauzė.

Kas yra „Buteyko“ technika ir kokia jos nauda?

Kvėpavimo pratimų autorius manė, kad naudojant jo siūlomą sistemą galima išgydyti daugiau nei 100 ligų. Specialus Buteyko kvėpavimas parodė didelį efektyvumą esant bronchinei astmai, plaučių emfizemai, alergijoms, virškinamojo trakto negalavimams, centrinės nervų sistemos ligoms..

Tyrimai parodė, kad šis vaistas skirtas ne tik astmatikams. Pratimai sėkmingai taikomi ant nosies, pašalinant spūstis. Taip pat gydomos ligos, susijusios su sutrikusiu nosies kvėpavimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.

Konstantino Pavlovičiaus kvėpavimo gimnastika per kelias minutes pašalina bronchinės astmos priepuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. O nuolatinė praktika visą mėnesį duoda apčiuopiamų rezultatų ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių vaizdo įrašų apie patį Buteyko ir jo mokinius. Dėkingų sekėjų atsiliepimai padės įsitikinti, kad didžiojo mokslininko sistema yra veiksminga.

Ši kvėpavimo sistema (kvėpavimo pratimai) taip pat naudinga vaikams. Buteyko metodą galima praktikuoti nuo 4 metų amžiaus prižiūrint tėvams, kuris padeda išspręsti tokias vaiko sveikatos problemas:

• dažni peršalimai;
• bronchinė astma ir visų rūšių kvėpavimo takų ligos;
• adenoidai ir užsitęsęs rinitas;
• su pertekliniu svoriu ir virškinimo trakto negalavimais;
• alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.

Kontraindikacijos Buteyko kvėpavimo pratimams

Buteyko kvėpavimo gimnastika praktiškai nekenksminga. Gerai pagerina bronchinės astmos eigą. Tačiau yra keletas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:

• psichinės ligos ir psichinės negalios, kai pacientas negali suprasti kvėpavimo pratimų esmės;
• sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
• cukrinis diabetas, priklausomas nuo insulino;
• su aneurizma ir po širdies operacijos;
• lėtinis tonzilitas ir dantų ligos.

Būsimoms motinoms, sergančioms bronchine astma, geriau prieš nėštumą gydytis Buteyko kvėpavimo pratimais.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas?

„Buteyko“ kvėpavimo mankštos metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtmečius, tačiau kelyje į sveikimą gali kilti tam tikrų sunkumų. Tam reikia daug valios, kantrybės ir reguliarumo. Įvaldant sistemą, galimi nemalonūs pojūčiai, baimė ir paūmėjimai.

Nebijokite kai kurių skausmų, prasto apetito, oro trūkumo ankstyvosiose stadijose. Vengimas naudotis mankšta neturėtų jūsų sustabdyti. Po kurio laiko bronchinė astma pradės mažėti..

Buteyko buvo tikras dėl stipraus šalutinio vaistų poveikio ir organizmo apsinuodijimo dėl jų veikimo. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti savo metodą, atsisakyti vaistų nuo bronchinės astmos arba bent jau perpus sumažinti jų vartojimo greitį. Sunkūs pacientai turėtų praktikuoti „Buteyko“ kvėpavimo pratimus vadovaujant gydančiam gydytojui.

Prieš sportuodami galite pasitikrinti savo sveikatos būklę ir bronchinės astmos sunkumą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai ir atpalaiduokite visus raumenis. Dabar įkvėpkite natūraliai ir sulaikykite kvėpavimą. Mažiau nei 30–60 sekundžių vėlavimas rodo skausmingą kūno būseną. Naudodami tokį treniruoklį, galite padidinti vėlavimą kiekvieną dieną, pagerindami savo savijautą.

Parengiamasis kvėpavimo pratimų etapas Konstantinas Buteyko

Atliekant pateiktus „Buteyko“ kvėpavimo pratimus, kvėpavimo gylis turėtų būti palaipsniui mažinamas, o su laiku - iki nulio. Sergant bronchine astma, atsisėskite ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus plokščia atlošu ir pasiruoškite mankštai. Rankomis ant kelių žiūrėkite aukščiau akių lygio ir visiškai atpalaiduokite diafragmą..

Sekliai ir tyliai kvėpuokite per nosį, ir netrukus pajusite oro trūkumą. Pabūkite tokioje būsenoje 10–15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, darykite tai, bet toliau kvėpuokite viršutine krūtinės dalimi..

Jei atliksite teisingai, pajusite intensyvią šilumą ir prakaitą. Atpalaidavę diafragmą, galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Šį preliminarų pratimą būtina baigti negilinant kvėpavimo. Prieš ir po šio preparato visiškai sulaikykite kvėpavimą ir užregistruokite pulsą. Atlikdami „Buteyko“ kvėpavimo pratimus sergant bronchine astma, inhaliatorių laikykite su savimi.

Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal Buteyko metodą

Baigę pasiruošimą, eikite tiesiai į kvėpavimo pratimus sergant bronchine astma:

1. Įtraukite tik viršutinius plaučių regionus: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.
2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, tai yra pilną kvėpavimą. Įkvėpkite 7,5 sekundės iš apačios - iš diafragmos, pakeldami ją prie krūtinės. Dabar iškvėpkite tą patį laiko tarpą priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Tada daroma 5 sekundžių pauzė. Taip pat atlikite šiuos ciklus 10 kartų..
3. Sulaikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Pratimą atlikite 1 kartą.
4. Laikydamiesi visiško kvėpavimo iš 2 pratimo principo, pirmiausia kvėpuokite sugniauždami dešinę šnervę, o po to kairę. 10 pakartojimų per šnervę.
5. Mes vėl darome visą kvėpavimą, bet dabar įkvėpdami įsitraukite į skrandį ir palaikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, iškvėpkite tiek pat laiko ir tada penkias sekundes padarykite pauzę. Pakartokite 10 kartų.
6. Tai yra pilnas vėdinimas. Atlikite 12 stiprių, gilių įkvėpimų, trunkančių ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Minutę atlikę šį pratimą, turėtumėte kuo ilgiau iškvėpti..
7. Atlikite keturių lygių retą kvėpavimą taip:
   • Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes palaikykite orą. Padarykite minutę.
   • Penkios sekundės įkvėpti, dabar padarykite pauzę, taip pat 5 sekundėms, o dabar iškvėpkite tą patį laiką. Po - 5 sekundžių vėlavimas. Dvi minutės.
   • Šiame lygyje pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau atlikite kiekvieną ciklą po 7,5 sekundės. Tai užtruks 3 minutes ir atitinkamai gausite 2 įkvėpimus per minutę..
   • Mes darome paskutinį lygį 4 minutes. Įkvėpkite, pristabdykite, iškvėpkite ir palaikykite 10 sekundžių. Per minutę gausite 1,5 įkvėpimo..

Optimalus bronchinės astmos atveju bus pratimas prie vieno kvėpavimo per 60 sekundžių. Dvigubas delsimas.

Užbaikite šį rinkinį parengiamuoju pratimu, kurį atlikote pradžioje. Visus pratimus atlikite tuščiu skrandžiu, be triukšmo, daugiausia dėmesio skirdami gimnastikai. Nesiblaškykite ir netrukdykite iki klasės pabaigos.

Šių „Buteyko“ kvėpavimo pratimų galite išmokti patys ir atlikti namuose. Vis dėlto pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti užsiėmimus prižiūrint jam. Reguliariai sportuokite ir po kelių užsiėmimų pajusite palengvėjimą, bronchinė astma pradės mažėti!

Buteyko kvėpavimo pratimų sergant astma taisyklės, pratimų tipai

Kvėpavimo pratimai yra vienas iš galimų bronchinės astmos gydymo būdų. Jie priklauso prevencinių priemonių kategorijai ir yra fizioterapijos pratimų (LFK) rūšis..

Kvėpavimo kontrolė stiprina lygiuosius bronchų raumenis, todėl priepuoliai tampa ne tokie intensyvūs ir rečiau vystosi. Praėjusio šimtmečio 60-aisiais TSRS buvo sukurta speciali technika, siekiant sumažinti paūmėjimų riziką.

Mes kalbame apie kvėpavimo pratimus „Buteyko“, kurie padeda sergant astma ir yra pripažinti visame pasaulyje dėl savo paprastumo ir efektyvumo..

Buteyko metodo esmė ir ypatybės

Astmos gydymas KP Buteyko metodu apima kvėpavimo pratimų kompleksą, kurio tikslas - sumažinti įkvėpimo-iškvėpimo gylį ir visiškai kontroliuoti kvėpavimą. Remiantis sovietų mokslininko tyrimais, pernelyg gilus kvėpavimas, priešingai nei paplitęs įsitikinimas, ląstelių nepraturtina deguonimi.

Atvirkščiai, priešingai, dėl nepakankamo anglies dioksido pašalinimo atsiranda jo trūkumas, dėl kurio deguonis nepatenka į audinius. Dėl šios savybės sutrinka medžiagų apykaitos procesai, atsiranda bronchų spazmas ir išsivysto astmos priepuolis..

Remiantis šiais duomenimis buvo padaryta išvada, kad būtina visiškai kontroliuoti kvėpavimą..

Padidėjus pauzėms tarp įkvėpimų ir sumažėjus jų gyliui, galima užtikrinti visišką deguonies patekimą į audinius dėl kraujo prisotinimo anglies dioksidu. Dėl to atsistato medžiagų apykaita ir išsiplečia alveolės, sumažėja astminių pasireiškimų tikimybė..

Pagrindinis metodo tikslas yra išmokyti paviršutiniško kvėpavimo, t. Y. Nuolat stebėti įkvepiamo oro kiekį.

Iš savybių galima išskirti paprastumą ir tai, kad nereikia papildomų lėšų. K.P.Buteyko tyrimo duomenimis, optimalūs kvėpavimo gylio rodikliai yra šie parametrai:

• įkvėpti (2-3 sekundės);
• iškvėpti (3-4 sekundės);
• pauzė (3-4 sekundės).

Nuolat palaikant kvėpavimo lygį panašiu lygiu, galima žymiai sumažinti astmos priepuolių tikimybę arba apskritai užkirsti kelią jų vystymuisi..

Indikacijos mankštai

Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko yra veiksminga ne tik sergant bronchine astma. Tai turi bendrą stiprinamąjį poveikį kvėpavimo sistemai, skatina medžiagų apykaitos procesus ir skatina visišką kraujotaką audiniuose..

Teigiamas šios rūšies mankštos terapijos poveikis leidžia ją naudoti gydant daugiau nei 150 ligų, įskaitant kvėpavimo takus.

Pasak šios technikos autoriaus, kalbame apie vieną problemą - pernelyg gilų kvėpavimą, o visos kitos patologijos yra tik jos pasekmė. Apskritai Buteyko K.P. sėkmingai naudojamas tokių ligų gydymui:

• sloga, laringitas, tonzilitas;
• sinusitas;
• plaučių uždegimas;
• bet kokio tipo kosulys;
• plaučių emfizema;
• mažakraujystė;
• plaučių ir bronchų ligos;
• kraujotakos sutrikimai audiniuose.

Aukščiau pateiktas sąrašas apima tik nedidelę dalį ligų, kurias gydant kvėpavimo pratimai turi plačiausią teigiamą poveikį..

Be to, jie sėkmingai naudojami kaip kompleksinės terapijos komponentai bet kokioms širdies ir kraujagyslių ligoms, alerginėms reakcijoms ir daugeliui kitų patologinių būklių. Tačiau kvėpavimo pratimai rodo didžiausią bronchinės astmos efektyvumą, prisidedant prie jos remisijos.

Svarbu! Norint pasiekti norimą rezultatą, gimnastika turi būti atliekama teisingai. Mokyti pratimų gali tik specialistas. Tik po to K.M.Buteyko metodiką galima naudoti savarankiškai, nebijant pakenkti savo sveikatai ir sunkinti esamas ligas..

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams

Teisingai atliekant visus pratimus, kvėpavimo pratimai negali padaryti jokios žalos. Priešingai, jo naudojimas leidžia sustiprinti plaučius ir bronchus, taip pat stimuliuoja kraujotakos sistemą..

Todėl praktiškai nėra kontraindikacijų dėl jo vartojimo. Tik išimtiniais atvejais KP Buteyko metodas negali būti taikomas. Tačiau jie visi priklauso situacinei kategorijai ir juos riboja tik šių patologinių būklių laikas:

• ūminės kvėpavimo takų ligos;
• kūno temperatūra viršija 37 laipsnius;
• pooperacinis laikotarpis;
• ūminės formos lėtinis tonzilitas arba tonzilitas.

Dėl tokių veiksnių kvėpavimo terapija gali būti atsisakyta. Tačiau jų buvimas nustato tik laikinus apribojimus. Krizės būklės įveikimas leidžia visiškai grįžti į pratybas.

Gimnastikos technika ir pratimų tipai

Kvėpavimo gimnastika sergant bronchine astma, pasak Buteyko, apima daugybę pratimų. Tačiau jų nereikėtų atlikti be kvalifikuoto nurodymo, nes yra paūmėjimo galimybė..

Reabilitacijos procedūrų kompleksą ir prevencijos kryptį nustato tik specialistas, atsižvelgdamas į esamą ligos vaizdą ir jos sunkumo laipsnį.

Etapas prieš kvėpavimo pratimus yra pasirengimas. Jo tikslas - pritaikyti kūną naujoms sąlygoms ir padidinti gimnastikos efektyvumą. Tai atliekama pagal šias taisykles:

• pirmiausia reikia kuo tolygiau atsisėsti ant kėdės ir atsiremti į nugarą;
• atsipalaidavusios būsenos metu atliekami trumpi paviršutiniški kvėpavimai;
• parengiamojo etapo trukmė yra apie 10 minučių.

Praėjus šiam laikui, galite pereiti prie visiško atskirų kvėpavimo pratimų komplekso elementų įgyvendinimo pagal Buteyko metodą. Efektyviausi kovojant su astma yra šie:

• trumpam, negiliai kvėpuojama, oras tuoj pat iškvepiamas, po to daroma mažiausiai 5 sekundžių pauzė (10 pakartojimų);
• įkvėpkite pilna krūtine ir iškvėpkite mažiausiai 6-7 sekundes kiekvienam veiksmui, tada 5 sekundžių pauzę (10 pakartojimų);
• įkvėpimas ir iškvėpimas atliekamas per vieną šnervę, pakaitomis į kairę ir į dešinę (po 10 pakartojimų kiekvienai);
• įkvėpus skrandis kuo daugiau įtraukiamas 6–7 sekundes, maksimalus iškvėpimas trunka iki 7 sekundžių, po to daroma mažiausiai 5 sekundžių pauzė (10 pakartojimų).

Būtent tokio tipo pratimai daro didžiausią poveikį gydant bronchinę astmą. Teisingas jų įgyvendinimas greičiausiai atneš norimą palengvėjimą, atakos taps ne tokios intensyvios arba visiškai išnyks..

Gimnastikos efektyvumas ir galimos pasekmės

Gydymo efektyvumas labai priklauso nuo paciento būklės ir bronchinės astmos sunkumo. Pradiniame etape liga gali būti beveik visiškai neutralizuota kvėpavimo pratimų pagalba, nenaudojant vaistų..

Gydant sunkesnes ligos formas, pratimai pagal Buteyko KP metodą įtraukiami į kombinuotą terapiją, kai vaistai vartojami kartu su fizioterapinėmis procedūromis..

Kvėpavimo pratimų astma sergantiems pacientams rezultatai yra teigiami. Net esant sunkiausioms ligos formoms, dėl jos elgesio sumažėja astmos paūmėjimų intensyvumas ir sumažėja jų vystymosi tikimybė ateityje..

Pačioje kvėpavimo pratimų atlikimo pradžioje pastebimas bendras diskomfortas, susijęs su nuolatinės kvėpavimo kontrolės būtinybe.

Kai kuriais atvejais dėl nepakankamo oro įsiurbimo, dusulys, išgąsčio jausmas ar skausmas krūtinės srityje.

Toks diskomfortas gali trukti 2–3 savaites, kol kūnas visiškai pripras prie naujų sąlygų. Dėl Buteyko K.P. technikos bronchinės astmos priepuoliai pasitaiko rečiau, jų intensyvumas mažėja.

Pagaliau

Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą yra vienas iš papildomų astmos gydymo būdų. Jo naudojimas leidžia žymiai sumažinti traukulių intensyvumą ir teigiamai veikia visos paciento būklę..

Tuo pačiu metu jo pranašumai, palyginti su kitais gimnastikos metodais, yra paprastumas ir galimybė atlikti pratimus beveik bet kokiomis sąlygomis, nepririšti prie gimnazijos ar specialios įrangos..

Kvėpavimo pratimų pagal Buteyko metodą efektyvumas sergant astma

Gydant bronchinę astmą, naudojamas integruotas metodas. Siekiant pagerinti paciento būklę, be vaistų terapijos, dažnai skiriami kvėpavimo pratimai, kuriuos sukūrė sovietinis fiziologas K. P. Bututeyko..

• Kam bus naudinga mankšta?
• Kas neturėtų daryti pratimų?

Indikacijos ir kontraindikacijos

Ši technika reiškia fizioterapinius pratimus, kurių pagalba pavyks įkvėpus sumažinti anglies dioksido kiekį kraujyje..

Sergant astma, žmogus kaupiasi daug anglies dioksido, dėl kurio atsiranda daug nemalonių simptomų:

• pablogėja miegas (dažnai pacientas nemiga),
• uždusimo priepuoliai,
• dusulys,
• sutrinka medžiagų apykaita.

Astmos gydymas Buteyko metodu reiškia diafragmos atsipalaidavimą. Tai pasiekiama negiliai įkvėpus ir padidinus pauzę po iškvėpimo. Kitaip tariant, neturėtumėte įkvėpti oro visa jėga..

Sulaikius kvėpavimą porą sekundžių, jūsų savijauta gali pagerėti. Po gydymo kvėpavimas turėtų būti paviršutiniškesnis..

Sovietų fiziologo sukurta technika yra paprasta, tačiau tik specialistas gali išmokyti ją teisingai atlikti.

„Buteyko“ gimnastika, kuria siekiama pagerinti kvėpavimą, nereiškia, kad reikia naudoti specialius prietaisus.

Po tyrimo mokslininkai nustatė, kad šios technikos pagalba galima ne tik pagerinti bronchine astma sergančio paciento savijautą, bet ir gydyti daugelį kitų patologijų. Atliekant kvėpavimo pratimus pagal Buteyko, bus galima išvengti daugelio plaučių uždegimui būdingų simptomų pasireiškimo.

Kam bus naudinga mankšta?

Tokių pratimų atlikimas taip pat nurodomas tiems, kurie:

• bijo tvankumo,
• prarado uoslę,
• dažnai „kvėpuoja per burną“,
• jaučia oro trūkumą.

Taip pat rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus žmonėms, kurie yra stebimi:

• sausas kosulys,
• sunku kvėpuoti per nosį,
• dusulys,
• diskomfortas krūtinėje,
• spazmai bronchuose.

Paprastai šie simptomai atsiranda, kai:

• laringitas,
• žandikaulių sinusų uždegimas,
• plaučių emfizema,
• aritmijos,
• sutrinka kvėpavimas per nosį dėl individualių pokyčių (trauma, struktūriniai ypatumai).

Prieš pradedant atlikti „Buteyko“ pratimus, reikia pasitarti su gydytoju.

Kas neturėtų daryti pratimų?

Kalbant apie kontraindikacijas, toks gydymas netinka tiems, kurie yra stebimi:

• psichikos negalią,
• psichinė liga,
• patologijos, kurias lydi stiprus kraujavimas laikotarpiu tarp priepuolių,
• lėtinio tonzilito paūmėjimas,

Taip pat nerekomenduojama kvėpavimo pratimų atlikti ūminiu infekcinių ligų laikotarpiu..

Nusprendęs pradėti vykdyti sovietinio fiziologo sukurtus pratimus, pacientas turi atlikti tyrimą, kurio metu bus nustatytos individualios savybės. Remdamasis jais, gydytojas pateiks rekomendacijas, kaip atlikti kvėpavimo pratimus..

Vykdymo metodas

Taikant kvėpavimo gimnastiką pagal K.P.Buteyko sergant bronchine astma, pacientas gali pasiekti optimalų įkvėpimą ir iškvėpimą.

Atliekant kvėpavimo pratimus pagal Buteyko, reikia siekti šių rodiklių (normos rodiklių):

• įkvėpimas 2-3 s,
• iškvėpimas 3-4 s,
• pauzė trunka ne ilgiau kaip 4 sekundes.

Pirmą kartą po fizinio krūvio yra kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip:

• greitas kvėpavimas,
• diskomfortas krūtinėje,
• jaučiasi dusulys,
• sunku sulaikyti kvėpavimą.

Tačiau patyręs tokius pojūčius, pacientas neturėtų nustoti praktikuoti šios technikos. Priešingu atveju liga gali pablogėti.

Jei mankšta bus atliekama kaip reikalaujama, sveikatos būklė pradės gerėti - astmos priepuoliai praeis lengviau ir per trumpesnį laiką.

Prieš tęsdami pratimą, turite pasiruošti patys (kūnas ir kūnas):

1. Atsisėsk ant kėdės. Ištieskite nugarą ir uždėkite rankas ant kelių.
2. Atsipalaiduok.
3. Pradėkite negiliai kvėpuoti.
4. Dėmesingai iškvėpkite pro nosį.

Paruošimas užtruks ne ilgiau kaip dešimt minučių. Atlikdamas pratimus pacientas turi jausti dusulį. Tai rodo, kad plaučiai pradeda atsikratyti deguonies..

Vykdant užduotis gali būti karšta / šalta, po pamokų sustabdymo reikia palikti būseną lėtai, negalima sustiprinti kvėpavimo.

Prieš pradedant pratimą, rekomenduojama patikrinti pulsą ir sulaikyti kvėpavimą. Ekspozicijos laikas palaipsniui ilgėja pora sekundžių..

1. Dešimt minučių kvėpavimas turėtų būti privatus ir negilus. Kvėpuokite per viršutinius kvėpavimo takus.
2. Lėtai įkvėpkite, tada atpalaiduokite raumenis ir lėtai iškvėpkite.
3. Įkvėpkite su skirtingomis plaučių dalimis. Turėtumėte pradėti nuo apatinių skyrių.
4. Įkvėpkite skirtingose ​​plaučių vietose naudodami vieną šnervę.
5. Pieškite į skrandį ir paskui įkvėpkite. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį bent dešimt kartų. Šia technika siekiama sustiprinti diafragmą..
6. Įkvėpkite giliai ir iškvėpkite greitai. Ciklas neturėtų užtrukti ilgiau nei penkias sekundes. Kartokite pratimą vieną minutę. Atkreipkite dėmesį, kad dėl hiperventiliacijos plaučiuose gali svaigti galva..
7. Sulaikykite kvėpavimą tarp trumpo įkvėpimo ir iškvėpimo. Pauzė trunka mažiausiai penkias sekundes. Įkvėpkite - pusantros sekundės, pristabdykite ir tada greitai iškvėpkite.

Veiksmingumas ir galimos neigiamos pasekmės

Poveikis priklauso nuo to, ar asmuo pratimus atliko teisingai, ar ne. Rezultatas taip pat priklauso nuo užsiėmimų reguliarumo..

Jei pratimai buvo atlikti teisingai, atsižvelgiant į visus niuansus (įskaitant individualias žmogaus kūno savybes), tada Buteyko gydymo metodas padės:

• atsikratyti kosulio,
• sumažinti astmos priepuolių skaičių,
• sumažinti alergijos apraiškas,
• sumažinti skausmą skrandyje.

Neigiami aspektai, ko gero, yra pirminė kūno reakcija į gimnastiką. Kūnas pradeda priešintis, dėl to pacientas gali patirti:

• nedideli širdies ritmo sutrikimai,
• dusulys,
• akių paraudimas,
• kosulys,
• galvos svaigimas,
• nevirškinimas.

Svarbu nebijoti šių simptomų ir toliau sportuoti. Pamažu organizmas pripras ir paciento savijauta pradės gerėti.

Gimnastikos pradžioje galimos kantrios klaidos. Dažnai yra atvejų, kai pacientas, pradėjęs gydymą „Buteyko“ kvėpavimo pratimais:

• nustoja sportuoti bijodamas diskomforto (skausmas krūtinėje, dusulys, galvos svaigimas),
• nesumažindamas kvėpavimo normos, pradeda kitą pratimą ir padidina kvėpavimą,
• netikrina kvėpavimo dažnio po gydymo,
• po mankštos netikrina vėlavimo laiko.

Jei gydymas buvo atliktas neteisingai, artimiausiu metu patologija gali grįžti..

Kalbant apie komplikacijas, jų nepastebima tinkamai gydant..

Sunkiai sergantiems pacientams praėjus porai savaičių po gydymo, atsižvelgiant į bendrą savijautos pagerėjimą, galima pastebėti laikiną nemalonių pojūčių grįžimą (tai gali būti dusulys, galvos skausmas ir ne tik), kurie yra lūžio ligos metu rezultatas.

Jei ir toliau tinkamai palaikysite normalų kvėpavimą, sveikatos būklė normalizuosis, liga niekada negrįš..

Vaistai skiriami retais atvejais, kai žmogus negali tinkamai kontroliuoti kvėpavimo. Kartu su gimnastika pacientams, sergantiems bronchine astma, skiriamas vitaminas A ir dieta, kuria siekiama sumažinti pieno produktų kiekį maiste..

Gydymo laikotarpiu turėtumėte stebėti savo būklę ir stebėti:

• kvėpavimo grynumas per minutę (tai būtina),
• vėlavimo trukmė,
• anglies dvideginio kiekis alveoliniame ore.

Reikėtų pažymėti, kad pirmą kartą atlikęs užduotis pacientas gali paūmėti lėtines plaučių ligas. Štai kodėl pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint gydytojui..

Labai pablogėjus savijautai, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specialistą.

Kalbant apie gydymo trukmę, pratimų, kuriuos reikės atlikti negalavimams gydyti, skaičius priklauso nuo organizmo savybių. Kažkas jaučia palengvėjimą po kelių užsiėmimų, o kiti - tik po poros mėnesių. Tačiau teigiamas kvėpavimo pratimų poveikis sergant bronchine astma, pasak Buteyko, yra neabejotinas..

Kvėpavimas Buteyko: kam ir kaip padeda kvėpavimo gimnastika

Žmogaus kūnas yra sudėtinga biocheminė laboratorija. Nesąmoningai kišamės į jos darbą, valgome rafinuotą maistą, įdarytą chemija, patiriame nuolatinį stresą, įkvepiame užnuodyto oro. Gydytojas Buteyko pridūrė neteisingą kvėpavimą. Jo nuomone, deguonies ir anglies dioksido disbalansas organizme sukuria daugelio sunkių ligų vystymosi pagrindą. Jo sukurti kvėpavimo pratimai padeda atkurti šią pusiausvyrą ir žymiai palengvinti sunkių ligonių būklę..

Apie technikos autorių ir jo atradimą

Konstantinas Pavlovičius Buteyko - fiziologas, medicinos mokslų kandidatas, praktikuojantis gydytojas ir tyrėjas. Iš karto baigęs institutą ir pradėjęs medicinos praktiką 50-ųjų pradžioje, KP Buteyko pirmiausia išbandė negilaus kvėpavimo poveikį sau piktybinės hipertenzijos priepuolio metu. Liga jį užklupo, kai jis buvo dar labai jaunas vyras. Ironiška, kad būtent tai buvo jo tiriama patologija. Gydytojai pateikė blogą prognozę, tačiau, nepaisant to, Dr. Buteyko gyveno 80 metų daugiausia dėl savo sukurtos technikos.

Beveik 30 metų jis skyrė giliam paviršutiniško kvėpavimo reiškinio tyrimui ir bandymams oficialiai pristatyti savo metodą klinikinėje praktikoje. Tam buvo skirti ir jo darbo Novosibirsko kardiologijos institute metai. Buteyko savo metodą pavadino noru pašalinti gilų kvėpavimą (VLBD).

Trumpa fiziologijos ekskursija

Iš mokyklos pamokų sužinojome, kad gyvenimas neįmanomas be deguonies, tačiau jo perdirbimo anglies dvideginio pavidalu produktas yra atliekos, kurios išmetamos iš kūno su iškvėptu oru. Savo metodu K.P.Buteyko teigė, kad tai nėra taip, atsižvelgiant į tai, kad anglies dioksidas suteikia organizmui gyvybės.

Mokslininkas teigė, kad dauguma negalavimų atsiranda dėl per gilaus kvėpavimo, kuris organizmą užvaldo deguonimi. Dėl jo pertekliaus plaučiuose prarandama per daug anglies dvideginio. Kodėl Buteyko suteikė tokią reikšmę anglies dioksidui? Čia tikslinga pasakyti apie jo vaidmenį biocheminiuose procesuose. Tai veikia daugelį jų:

• hormonų gamyba ir jų fiziologinis efektyvumas;
• nervų sistemos veikimas;
• virškinimo liaukų darbo intensyvumas;
• audinių aprūpinimas deguonimi;
• palaikant stabilų rūgščių ir šarmų balansą.

Galiausiai anglies dioksidas kontroliuoja žmogaus kvėpavimą signalizuodamas smegenis dar kartą įkvėpti. Anglies dioksidas yra galingas kraujagysles plečiantis, o tai reiškia, kad jis atpalaiduoja kraujagyslių sieneles ir leidžia daugiau kraujuoti. Jei sumažėja anglies dvideginio lygis, susiaurėja kraujagyslės ir audiniai, o organai gauna mažiau deguonies.

Metodika K.P. Buteyko moko, kaip kontroliuoti savo kvėpavimą. Pasak mokslininko, kvėpuodamas paviršutiniškai ir retai, žmogus palaiko optimalų deguonies ir anglies dioksido balansą, tuo pačiu atsikratydamas sunkių ligos apraiškų ar net atsigavęs po jos.

Vaizdo įrašas: Buteyko metodo esmė

Buteyko testas sveikatos lygiui nustatyti

Daktaras Buteyko sukūrė testą žmogaus sveikatos būklei nustatyti. Ji buvo nustatyta matuojant kontrolės trukmę ir maksimalią kvėpavimo pauzę. Tuo pačiu metu buvo analizuojamas alveolių oro anglies dvideginio kiekis ir išmatuotas pulso dažnis. Rezultatus jis pateikė lentelėje. Kiekvienas gali jį naudoti norėdamas nustatyti, koks jis sveikas..

Atsisėskite ant kėdės krašto, kad išbandytumėte. Laikysena turi būti taisyklinga, rankos ant kelių.

1. Giliai įkvėpkite ir išeikite per nosį, įsitikindami, kad krūtinės ląstos ir pilvo sienelės kvėpavimo metu nepakyla ir nenukrenta..
2. Suimkite nosį pirštais, kad oras nepatektų į kvėpavimo takus. Nekvėpuokite, kol nepradėsite šiek tiek diskomforto dėl oro trūkumo. Laiko pauzę pradėti.

Kvėpavimo pertrauka, nesukelianti nemalonių pojūčių, vadinama kontroline pauzė (CP). Didžiausia pauzė (MP) matuojama tuo pačiu būdu, tačiau kvėpavimas sulaikomas ilgiau, kol galima pakęsti oro trūkumą. Raumenų įtampa ar paprastas ėjimas gali padėti prailginti vėlavimą..

Lentelė: sveikatos lygio nustatymas Buteyko metodu

Testą galite atlikti patys. Jis atliekamas tuščiu skrandžiu (geriausia ryte arba vakare prieš miegą), nes maisto virškinimo procesas gali iškraipyti rezultatą.

Kas turėtų naudotis negilaus kvėpavimo treniruotėmis?

Oficiali medicina pripažįsta metodo efektyvumą tik gydant bronchinę astmą. Klinikiniai Buteyko kvėpavimo pratimų (1968 ir 1981 m.), Kurie buvo terapijos su vaistais ir fizioterapija dalis, rezultatai parodė, kad būklė vidutiniškai pagerėjo. Tai, kad metodas tinka ir kitoms ligoms, įrodo daugybė dėkingų pacientų apžvalgų. Ligos, kurioms kvėpavimo pratimai suteikia palengvėjimą:

• hipertenzija;
• lėtinės plaučių ligos (pneumonija, bronchitas, emfizema);
• sinusitas, rinitas, adenoidai, laringitas (ypač laringospazmas);
• įvairios alergijos apraiškos;
• sunaikinti endarteritą;
• endokrininiai sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių;
• inkstų, centrinės nervų sistemos ligos (ypač epilepsija), virškinimo organai.

Savo raštuose ir straipsniuose K.P.Buteyko tvirtina, kad jo kvėpavimo technika pašalina antsvorį mažindamas apetitą, gerina imunitetą ir apsaugo nuo peršalimo..

Gydymo metu KP Buteyko rekomenduoja nutraukti vaistų vartojimą. Išimtis yra sunkiai sergantys žmonės, kurie blogai koreguoja kvėpavimą.

Prieš pradėdami gydymą VLHD metodu, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju..

Vaizdo įrašas: kaip ir kokias ligas gydo Buteyko metodas

Kontraindikacijos Buteyko gimnastikai

Nepaisant autoriaus teiginio apie technikos saugumą, jis turi keletą kontraindikacijų:

• nuo insulino priklausomas cukrinis diabetas;
• transplantacijos buvimas;
• trombozė ir tromboflebitas;
• aneurizma;
• nėštumas;
• psichikos sutrikimai, kai pacientas nesugeba suprasti metodo esmės;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies operacijos;
• lėtinis tonzilitas;
• dantų ligos;
• kraujavimas.

Vesti užsiėmimus sunkiomis sąlygomis galima tik dalyvaujant gydytojui ar VFHD specialistui. Tai ypač pasakytina apie pažengusias hipertenzijos formas. Dėl bendro kūno stiprinimo ir ligų prevencijos galite tai padaryti patys.

Kaip pasiruošti pamokai

Iš karto išmokti paviršutiniško kvėpavimo sunku, todėl metodikos autorius kaip įžangą į pagrindinius pratimus sukūrė specialius pratimus. Kūno ir rankos judesiai atliekami kartu su kvėpavimu. Kvėpuoti reikia negiliai, per nosį, diafragma atsipalaidavusi. Atliekant pratimą, turėtų atsirasti nedidelis oro trūkumo jausmas. Prieš pradedant pratimą ir pasibaigus, turite sulaikyti kvėpavimą ir išmatuoti širdies ritmą.

1 pratimas

Sportuokite sėdėdami ant kėdės, nugara turi būti tiesi, pečiai tiesūs. Judėjimas padės jums sekliai kvėpuoti.

1. Įkvėpdami pakelkite pečius, o iškvėpdami nuleiskite pečius..
2. Įkvėpdami paimkite pečius atgal ir uždarykite pečių ašmenis, iškvėpdami traukite rankas į priekį..
3. Įkvėpimas derinamas su šoniniu kūno pasvirimu, iškvėpimas - su kūno tiesinimu. Pakartokite pakreipimą į kitą pusę.
4. Įkvėpdami judėkite galvą atgal, iškvėpdami pakreipkite ją į priekį.
5. Įkvėpdami pasukite kūną į dešinę, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį į kairę.
6. Nekontroliuodami kvėpavimo, darykite sukamuosius judesius pečiais kaip irkluodami..

Vykdymo procese šiluma palaipsniui plinta kūnu, atsiranda prakaitas. Pratimas užtruks ne ilgiau kaip 10 minučių.

2 pratimas

1. Atsistokite tiesiai, sulenkę pečius ir pritraukę skrandį.
2. Įkvėpdami, pakilkite ant pirštų galų ir ištieskite rankas aukštyn.
3. Užšaldykite šioje padėtyje ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
4. Lėtai nuleisk save ir ramiai iškvėpk.

Po kiekvieno lipimo padarykite trumpą pertraukėlę..

Pagrindiniai kvėpavimo pratimai

Paruošę galite pereiti prie pagrindinių pratimų. Jų įgyvendinimas reikalauja ramybės, tylos ir visiško susikaupimo gimnastikai:

1. Kvėpavimo procese turėtų dalyvauti tik viršutinė plaučių dalis. Įkvėpkite, iškvėpkite ir pristabdykite, kiekvienos fazės trukmė yra 5 sekundės. Ciklas kartojamas 10 kartų.
2. Ilgas kvėpavimas turėtų užtrukti 7,5 sekundės. Pajuskite kvėpavimo kryptį - diafragma turi pakilti iki krūtinės. Iškvėpimas vyksta iš viršaus į apačią ir taip pat trunka 7,5 sekundės. Iškvėpę, sustabdykite 5 sekundes. Pakartokite pratimą 10 kartų.
3. Kartą 5 sekundes sulaikykite kvėpavimą, tuo pačiu metu masažuodami nosies galą į tašką.
4. Atlikite antrąjį pratimą pakaitomis pirštu gniauždami dešinę ir kairę šnerves. Pakartokite po 10 kartų kiekvienam.
5. Grįžkite prie antrojo pratimo. Padarykite tai įsitraukdami ir sutraukdami pilvo raumenis įkvėpdami. Laikykite juos geros formos iki iškvėpimo pabaigos. Pakartokite ciklą 10 kartų.
6. Atlikite 12 gilių ir trumpų (ne daugiau kaip 2,5 sekundės) įkvėpimų. Tai vėdins plaučius. Baigę sulaikykite kvėpavimą kiek įmanoma ilgiau.

Kvėpavimo sumažinimas keturiais lygiais:

1. Ciklo įkvėpimas - pauzė - iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite 2 minutes. Tada įkvėpkite, iškvėpkite, palaikykite 5 sekundes, pakartokite 1 minutę.
2. Pakartokite ankstesnį pratimą, pratęsdami kiekvieną fazę iki 7,5 sekundės. Vykdymo laikas - 3 minutės.
3. Dvigubo uždelsimo mankšta. Iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą. Tai daroma 1 kartą. Tada vėl įkvėpkite, pristabdykite, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą - kiekvieną fazę 10 sekundžių. Vykdymo laikas - 4 minutės.
4. Kvėpavimo sulaikymas nuo 3 iki 10 kartų skirtingose ​​padėtyse (judėjimo, pritūpimo, sėdėjimo metu).

Užbaikite rinkinį pratimu sėdėdami ant kėdės ir negiliai kvėpuodami, palaipsniui ilgindami laiką nuo 1 iki 15 minučių. K. P. Buteyko rekomendavo atlikti kompleksą 3-4 kartus per dieną.

Sportuokite, kad sulaikytumėte kvėpavimą

K.P. Buteyko teigė, kad fiziniai pratimai padeda įvaldyti jo kvėpavimo pratimus. Jie gali būti atliekami per kvėpavimo pratimus, jiems visiems reikalinga raumenų įtampa:

• galvos pakreipimas;
• skleidžiant rankas į šonus;
• stiprus palaikymas rankomis ant kėdės ar stalo atlošo;
• stiprus kumščių ar elastingo žiedo sugniaužimas;
• įtemptoje šypsenoje ištiestos lūpos arba ištiestos į vamzdelį;
• pažvelgti į viršų;
• delnų ar bet kurios kitos kūno dalies trynimas;
• sukamasis rankos judesys nuo alkūnės;
• sėdėdamas ant kėdės, pakeldamas kojas ant pirštų.

Sportuok kaip greitoji pagalba

Kvėpavimo sulaikymo pratimai nėra skirti tik ilgiems kursams. Jie gali būti naudojami kaip greitoji pagalba esant įvairioms skausmingoms sąlygoms..

Numalšinti stresą

Patogiai atsisėskite į kėdę ir įkvėpkite bei išeikvokite. Iškvėpę kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Kitas variantas yra įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą, tada atlikti tris aštrius iškvėpimus:

• pirmasis - orą išstumia skrandis;
• antrasis yra iškvėpimas iš krūtinės;
• trečia - nuo plaučių viršūnės.

Pratimą atlikite tris kartus.

Atsikratyti galvos skausmo

Atsisėskite ir atsipalaiduokite kiek įmanoma. Pradėkite kvėpuoti trumpais įkvėpimais ir iškvėpimais. Po kiekvieno iškvėpimo padarykite ilgą (kiek įmanoma) pauzę. Po pauzės pabandykite sulaikyti kvėpavimą. Po kelių minučių galvos skausmas praeis.

Išlaisvinti nosį

Esant visiškam nosies užgulimui, mankštos atlikti negalima. Tai padės, jei nekvėpuoja tik vienas nosies kanalas. Norėdami jį paleisti, turite nustoti kvėpuoti. Uždarykite kvėpuojančią šnervę pirštu ir sulaikykite kvėpavimą 3-5 sekundes. Pakartokite tai kelis kartus..

Vaizdo įrašas: pagalba gydant vaiko adenoidus

Atkūrimo rodikliai

Pasak Buteyko, kūnas išgyvena keletą atkūrimo etapų. Kiekvienam iš jų būdingas tam tikras anglies dioksido kiekis plaučiuose - 28 mm Hg, 32 mm, 39 mm ir 46 mm. Šias ribas galite atsekti patys, matuodami maksimalios pauzės trukmę ir koreliuodami ją su lentele „Buteyko“. Dr. Buteyko nemalonias kvėpavimo pratimų pasekmes laikė atvirkštinės ligos eigos rodikliu ir pavadino juos sveikimo pranašu:

• ligos paūmėjimas (dažnai sergantiems astma);
• galvos, skrandžio, sąnarių ir raumenų skausmas;
• panikos atsiradimas ir baimės jausmas;
• silpnumas arba, priešingai, nervinis jaudulys;
• sumažėjęs apetitas;
• greitas kvėpavimas, dusulio pojūtis, galvos svaigimas.

Reagavimas į sveikimą gali išgąsdinti pacientą, nors daktaras Buteyko tai laikė normaliu ir pavadino organizmo valymu nuo toksinų. Kas gali atsitikti kūne:

1. Valymą lydi dispepsiniai simptomai, pasireiškiantys pykinimu, vėmimu, viduriavimu, prakaitavimu, skreplių susidarymu kvėpavimo takuose ir šlapimo dažymu rausvai. Išmetimas kvepia narkotikais. Plaukai pradeda slinkti, o oda nusilupa. Šiame etape gydytojas trunka nuo kelių valandų iki kelių savaičių. Nors trečdalis pacientų apsieina be skausmingų apraiškų.
2. Temperatūra pakyla iki 40 ° C, jos nerekomenduojama nuleisti. Gydytojas Buteyko stiprų galvos skausmą paaiškino mineralų - kalio, kalcio ir natrio - trūkumu organizme. Šiuo atžvilgiu jis rekomendavo vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose yra šių elementų..

Gydytojas Buteyko rekomenduoja tris mėnesius nuolat daryti terapinius pratimus. Nors organizmo reakcija į juos yra individuali, o kiekvieno paciento poreikis kurso trukmei yra skirtingas. Jei metodas naudojamas kaip bendras tonikas, žmogus per savaitę nuo pamokų pradžios jaučia savijautos pagerėjimą..

Gydytojų nuomonė

valingo plaučių ventiliacijos apribojimo ir kvėpavimo sulaikymo iškvepiant metodas ne visiems parodytas. Todėl, jei norite pradėti treniruotis, atlikite išsamų tyrimą. Ir jei po to gydytojas jums paskiria kvėpavimo pratimus, pirmieji 2–3 užsiėmimai turėtų būti atliekami jam kontroliuojant. Gydytojas pamatys, ar jūs tinkamai atliekate pratimus, kaip jūsų kūnas reaguoja į valingą kvėpavimo sulaikymą. Ir tik po to, kai jūs išmoksite kvėpavimo pratimus, gydytojas leis jums savarankiškai treniruotis namuose. Bet ne vėliau kaip po dviejų savaičių turite vėl atvykti pas jį susitikti. Medicinos priežiūra atliekant kvėpavimo pratimus pagal Buteyko yra privaloma! Priešingu atveju rizikuojate griežtai nubausti save. Jūsų būklė gali pablogėti staiga arba palaipsniui. O kenčiantiems nuo sunkios bronchinės astmos formos padidėja uždusimo priepuolio rizika, dėl kurios prireiks skubios medicininės pagalbos..

Medicinos mokslų kandidatas S. G. BURKOVAS

http://lechebnik.info/511/8.htm

Atsiliepimai apie Buteyko kvėpavimo pratimus

Jums reikia kantrybės, užsispyrimo ir atkaklumo.Būdamas vaikas dažnai sirgau kvėpavimo takų ligomis. Bronchitas buvo nuolatinis mano palydovas. Kai man buvo 7 metai, man nutiko obstrukcinis bronchitas, kurį lydėjo sunkūs naktinio kosulio priepuoliai, pasiekę vėmimą. Švokštantis kosulys, bronchų raumenų spazmai, dėl kurių neįmanoma normaliai kvėpuoti - visa tai tapo tikru mano vaikystės košmaru. Gydytojai nuleido rankas. Tada visai atsitiktinai iš televizijos reklamos sužinojome apie kvėpavimo pratimus KP Buteyko. Metodo esmė yra sumažinta iki kvėpavimo sistemos normalizavimo naudojant specialiai sukurtą kvėpavimo pratimų, įkrovimo, masažo ir kt. Kompleksą. Šiuo atveju vaistų vartojimas neįtraukiamas arba žymiai sumažėja. Gydymo antibiotikais visiškai atsisakyta. Centre, kur „mokiau“ taisyklingo kvėpavimo, jie mokė kvėpuoti paviršutiniškai, tik per nosį, nedarant įtakos pilvo raumenims. Buvome apmokyti specialių pratimų ir masažo. Draudžiama miegoti ant minkštos lovos su pagalve. Ji miegojo tik ant pilvo, pasukusi galvą į vieną pusę. Naktį aš buvau tvirtai surištas paklode, kad sumažėtų įkvėpimo gylis. Du kartus per dieną, ryte ir vakare, dariau specialią mankštą. Reikėjo išmatuoti pulso dažnį PRIEŠ ir PO pratimų rinkinio, maksimalią kvėpavimo sulaikymą. Įkraunant reikėjo kvėpuoti per nosį tyliai ir negiliai. Vakare, prieš einant miegoti, man davė akupresūrą ant veido, kojų ir rankų ir tiesiog pamasažavau kitas kūno dalis. Rezultatas netruko ateiti. Jau po pirmos mankštos savaitės „užkimšti“ kosulio priepuoliai sumažėjo iki 1–2. Anksčiau būdavau budri visą naktį. Po mėnesio buvau visiškai sveika. Šią techniką praktikuoju jau porą metų. Jos dėka obstrukcinis bronchitas netapo bronchine astma ir niekada nepasikartojo. „Buteyko“ technika yra vienas efektyviausių kol kas bronchito, astmos ir plaučių ligų gydymo būdų. Be hormonų ir antibiotikų, tai leidžia nugalėti ligą. Bet pagrindinis dalykas - neatsisakyti visko pusiaukelėje.

yusya2307

https://otzovik.com/review_167647.html

Buteyko technika mano gyvenime atsirado daugiau nei prieš 25 metus. 80-ųjų pradžioje tarp susidomėjusiųjų buvo perduota 10 sunkiai skaitomų egzempliorių, kurie buvo atspausdinti ant mašinėlių, su technikos esmės aprašymu. Tačiau specialių mokymų nebuvo. Tada buvo Buteyko „studentai“. Jų metodai sumažėjo iki atsipalaidavimo ir dėl to sulėtėjo kvėpavimas, taip pat nuolat matuojamas ir padidėja kontrolinės pauzės. Visa tai buvo labai paslaptinga, varginantis ir neveiksmingas. Astma sergantys sunkūs dusulio priepuoliai žino, kaip sunku atsipalaiduoti priepuolio metu. Iki šiol iki galo nežinau, ar tai buvo klaidingi metodistai ir studentai, ar metodika (pats mokymas) yra taip gerai įslaptinta. Beje, tarp mano draugų, kuriems reikalingi žmonės, ir jų yra labai nedaug, nėra nė vieno žmogaus, kuris būtų pagydytas naudojant šią techniką ar galėtų aiškiai paaiškinti, kaip tiksliai elgtis ir ką daryti, norint palengvinti astmos priepuolį ar jo išvengti. Kol kas tik teorijos lygiu...

Zirka

https://skladchik.com/threads/Breathing-by-Buteyko.52422/

Pusę metų praktikuoju savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą (VLBD). Nuostabus metodas, aš neketinu mesti rūkyti. Man tai jau gyvenimo būdas iki dienų pabaigos. Aš pats tai išmokau vadovaudamas metodininkui Novosibirske. (Ten nėra brangu, galiu suteikti kontaktinę informaciją). Neįmanoma savarankiškai įsisavinti šio metodo be patyrusio žmogaus, kuris sugebėjo išgydyti save ir nugalėti bet kokį skausmą, pagalbos. Jei turite finansinių sunkumų ir negalite susimokėti už mokymo kursą pas metodininką, parašykite man asmenine žinute, susisieksime su jumis telefonu, bandysime tai įvaldyti, nebus jokios žalos, bet ar galite „pagauti“ valstybę, kurioje veikia metodas, nežinau. Žinau, kad kiti metodai nėra veiksmingi, taip pat žinau, kad šis metodas reikalauja didelių valinių pastangų. Ne veltui metodo pavadinime yra žodis WILL. Taip pat žinau (sau!) Kad šis metodas yra naudingas mažinant antsvorį, stiprinant širdį, gydant ir atjauninant.

Kristupas

http://orthodoxy.cafe/index.php?topic=282619.0

Vaizdo įrašas: Buteyko klinikos pacientų atsiliepimai apie bronchinės astmos gydymą

Ar gydymui naudoti „Buteyko“ kvėpavimo pratimus, ar ne, kiekvienas nusprendžia pats. Metodas yra prieštaringas ir iki šiol nebuvo giliai ištirtas. Bet kokiu atveju geriau susitarti dėl jo vartojimo su gydančiu gydytoju ir užsiimti prižiūrint specialistui..